双子妊娠

【双子妊娠】体重増加が止まらない!太りやすい理由と管理のポイント

3年前の双子妊娠後期、私は毎日増えていく体重をみては不安になっていました。

時には1週間で2㎏増えたことも…

ママ
ママ
「双子妊娠は太りやすいとは言うけど、こんなに増えて大丈夫なの!?」
「みんなどうやって体重管理してるの?」
って心配だったんだよね。

あまりに短期間に体重が増えすぎると、赤ちゃんにもママにも負担がかかってしまうのも怖いですよね。

 

…でも大丈夫!

無理せずゆっくり体重管理のポイントを心がけていれば、そこまで極端に体重制限を指導されることはないはずです。

この記事では数年前の私と同じように、体重管理に不安のある双子妊娠中のママさんに向けてこんなことをまとめました。

この記事の内容
  • 双子妊娠の体重、みんなの平均目安
  • 双子妊娠中の私の体重推移
  • 体重管理のポイント

もちろん赤ちゃんの大きさだったりママの体質にもよりますので、思い詰めずあくまで参考程度に読んでみてくださいね。

 

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【双子妊娠中の体重増加】の目安って?

双子妊娠のママさんは、単児妊娠のママさんよりも+約4~5㎏の体重増加が望ましいといわれています。

双子妹
双子妹
ちょうど赤ちゃん1人分+胎盤+羊水+母体の血液分が多いっていう計算だね。

 

赤ちゃん1人分に増える体重内訳
◆胎児 3000g

◆羊水 500g

◆胎盤 500g

◆母体の増加血液 1500g(双子の場合は+500~1000g)

 

ちなみに上記を合計すると、

単児の場合は約5~6㎏

双子の場合は約8~9㎏

つまり最低でもこれくらいの体重増加がないと、赤ちゃんの発育に影響が出てしまう可能性がでてくることになります。

 

ママ
ママ
最近は「全然体重増えなかった~!」っていう細身の妊婦さんも見かけるから…それはそれで心配なんだよね。

BMIで決まる!双子妊娠の体重増加平均

それでは具体的に、母体の元の体重を基準にした平均数値をみていきます。

まずは妊娠前(つわりが落ち着いた時点)の体重でBMIを計算してみてください。

パパ
パパ
つわりでかなり痩せちゃうママさんも多いもんね。

 

BMIの計算式

【BMI= 体重kg ÷ (身長m)2乗】

BMIがでたら、この表の当てはまるところを見てみてね。

 

BMIが18.5未満(痩せ気味) 単児 10~12㎏・双子 14~16㎏
BMIが18.5〜25未満(標準) 単胎  7〜10kg・双子 11~14㎏
BMIが25.0以上(太り気味) 単胎  5~7kg・双子  9〜11㎏

 

ママ
ママ
でも私自身の体験とママ友の話を聞いた感じだと、全体的にもう少し体重増加は少ない気がする!

体感的には大体「標準BMI」くらいの体重増加なイメージです。

 

双子妹
双子妹
何度もいうけど、赤ちゃんの発育や体質によるので参考までにしてね。

【二卵性双子妊娠中&産後】私の実際の体重推移

ママ
ママ
二卵性の双子を出産した私の、実際の体重推移だよ!
ちなみに妊娠前は160 42Kg(BMI16.4)

 

7〜13週 入院すれすれのひどいつわりがあったけど、体重は変化なし。42Kg
17週 44Kg (+2Kg)
20週 44.5Kg(+2.5Kg)
22週 45.5Kg(+3.5Kg)
24週 46.5Kg(+4.5Kg)
26週 47.5Kg(+5.5Kg)
28週 47.7Kg(+5.7Kg)
30週 48Kg(+6Kg)
32週 50Kg(+8Kg)
36週4日 出産 53Kg(+11Kg)

 

トータルで+11㎏で出産。

ママ
ママ
34週で管理入院になって、そこからは病院食で体重はそこまで増えなかったのね。
入院するまでの30~33週あたりが一番きつかった!

 

「妊娠後期は空気を吸ってても増える」ってよく聞くけど、その意味を実感した時期でした。涙

 

双子出産1時間前のお腹がこちら。

双子妊娠体重

子宮底長 43㎝

腹囲 92㎝(100㎝目指してたのに…!)

妊娠線対策は気合いをいれて対策をしたので、1本もできなかったです♪

 

そして増えた11㎏は、産後1か月ほどでもとに戻りました。

出産直後  −5Kg
3日後 −6Kg
1週間後 −7Kg
10日後 −9Kg
1ヶ月後 −11Kg

 

ママ
ママ
でもさ、出産直後に5㎏しか減ってないことにびっくり…というかがっかりしたな。
しかもまだ赤ちゃん入ってそうなくらいお腹が膨らんでるんだよ!!涙
パパ
パパ
それよく聞くから、出産後あるあるなんだろうね!笑

 

1か月で産前の体重に戻せた理由

◆産後の食事がおかゆで(帝王切開のため)、嫌いだったため食がすすまなかった

◆双子1人分は母乳でていた

◆双子育児に追われ、24時間ほぼおんぶ抱っこしていた

 

産後は特にダイエットを意識することなく、気づいたら産前の体重に戻っていました。

「双子妊娠は太りやすい」といわれる理由

双子兄
双子兄
ところでなんで「双子妊娠は太りやすい」って言われるのかな?
ママ
ママ
それはもちろん2人の赤ちゃんがいるから相対的に体重が増えるのは当たり前だけど、
私は「双子妊娠中は絶対安静が基本で、運動による体重管理がしにくいから」だと思ってるよ。

 

例えば単児妊娠だと…

「つわりが落ち着いて安定期になったら、少しお散歩したり、気分転換にカフェに行こう」

「マタニティスイミングとか、マタニティヨガもやってみたいな♪」

「予定日近いから、お散歩多めにしたりして動くようにしよう!」

というようなかたもいると思います。

(もちろんお子さんの人数や体調、環境によりますが)

 

が、双子妊娠の場合。

「安定期」っていう意識は全くなかったですし、妊娠8か月にもなるとお腹が張ることも多く、常に【安静】を意識して生活していました。

ママ
ママ
必要最低限の活動だけして、あとはほぼ寝たきりで過ごしていたなぁ。

ちなみに産科医からも、事前にこんなことを言われていました。

「マタニティスイミング」や「マタニティヨガ」はやっちゃだめだよ。
双子の場合は「逆子体操」も禁止だからね。
特に妊娠28週以降は早産につながる危険があるから運動はしないで。

双子妊娠に安定期はないって思ってね。

 

なのでやはり双子妊娠中のプレママさんは、運動量(というか活動量)が圧倒的に少なくなり、結果的に体重管理も難しくなる。

=「双子妊娠は太りやすい」

という結論になってしまうんですね。

双子妊娠中の体重管理ポイント3つ

双子妹
双子妹
過度な運動が禁止されてる双子妊娠で、体重管理をするためにはどうしたらいいの?
双子兄
双子兄
運動できないとなると、気を付けるべきは「食事」だよね!

 

ここからは私が実際に私が試してみて、効果的だった食事に関しての注意するポイントをご紹介します。

 

双子妊娠中の体重管理①栄養バランスを徹底的に考える

「双子のためにも3人分食べなきゃ!」と量を推奨する年配のかたもいらっしゃいますが、その考えは現代では否定されています。

必要以上の体重増加は様々なリスクをあげることになるので、量ではなく「質」を重視するべき。

双子妊娠中にしっかり摂りたい栄養素

たんぱく質

ビタミン

カルシウム

 

つまり「炭水化物はかなり控えめにして、適度な量を食べる」ってことを意識すること。

ママ
ママ
そうそう、妊娠初期から中期にかけて重要だといわれる「葉酸」については、サプリを飲んでたよ♪

双子妊娠中の体重管理②塩分を控えてむくみを撃退!

妊娠中は「むくみ」がひどいんですよね。

そのむくみの原因は【塩分】

塩分の過剰摂取はむくみを引き起こすだけでなく、血圧をあげることで「妊娠高血圧」という妊娠リスクをあげる可能性もでてきます。

双子妹
双子妹
塩分って意外といろんなところに含まれてるから、徹底的に意識したほうがいいよ!

 

塩分を控えるためのコツ

いつもより薄味にする!

食塩の代わりにレモンやお酢で代用してみる

インスタント食品やお惣菜などは避ける

ママ
ママ
つわりが落ち着くといろんなものが食べたくなるけど、ここで【減塩】を意識しておくとあとでラクだよ♪

 

「むくみ」のために水分制限をするかたもいますが、これは危険なので絶対だめです!

水分は妊娠に必要な多くの血液を製造するためにも欠かせませんし、「血栓症」といって血液がドロドロになり詰まってしまう症状がでる可能性も高めてしまうのです。

【双子妊娠中の体重増加】まとめ

私の体重増加はトータルで+11Kgと標準的ではありましたが、増加のペース配分はあまりよくなかったかな、と思っています。

ママ
ママ
後期(特に30~36週にかけて)は1週間で2㎏増えていたので…汗

 

ただ週に2Kg増えても先生からは「心配ない」と言われ、体重よりも血圧や尿蛋白が出ていないかを重視しているとのことでした。

 

双子妊娠中はいろんな不安があるなか、体重管理もうまくいかないとさらに不安になってしまいますよね。

ただでさえ不安が多い双子妊娠なので、あまり思い詰めずに過ごしていたほうがいいかもしれません。

ではこれを読んでくれたママの、元気な双子ちゃんの出産を心より願っています^ ^

【最後に読んでね】

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